01 · RHYTHMUS
Möglichst regelmässig schlafen
Ähnliche Schlaf- und Aufstehzeiten helfen dem Körper, einen verlässlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu entwickeln.
Ratgeber · Schlaf
Besser schlafen. Einfacher gedacht.
Erholsamer Schlaf beginnt selten mit einem einzelnen Trick. Meist helfen mehrere kleine Gewohnheiten, die den Körper am Abend zur Ruhe kommen lassen und am Morgen wieder in einen stabilen Rhythmus bringen.
Praktisch im Alltag
7 Gewohnheiten, die guten Schlaf unterstützen können
Keine komplizierte Schlafoptimierung, sondern einfache Dinge, die sich im Alltag umsetzen lassen.
02 · TAGESLICHT
Morgens Licht tanken
Tageslicht am Morgen unterstützt die innere Uhr. Ein kurzer Spaziergang oder Zeit im Freien kann ein sinnvoller Bestandteil einer Morgenroutine sein.
03 · BEWEGUNG
Tagsüber aktiv bleiben
Regelmässige Bewegung unterstützt das allgemeine Wohlbefinden und kann helfen, abends besser zur Ruhe zu kommen.
04 · KOFFEIN
Koffein nicht unterschätzen
Kaffee, Energy-Drinks, Cola oder Tee können die Schlafbereitschaft noch Stunden später beeinflussen.
05 · ABENDROUTINE
Den Tag bewusst herunterfahren
Eine wiederkehrende Routine kann dem Körper signalisieren, dass der aktive Teil des Tages endet.
06 · SCHLAFZIMMER
Kühl, ruhig und dunkel
Eine angenehme Raumtemperatur, möglichst wenig störendes Licht und eine ruhige Umgebung können die Schlafqualität unterstützen.
07 · GELASSENHEIT
Schlaf nicht erzwingen
Eine ruhige Routine und realistische Erwartungen sind meist hilfreicher als ständiges Kontrollieren der Uhr.
BONUS · ALKOHOL
Alkohol ist kein Schlafmittel
Alkohol kann zwar zunächst müde machen, aber den Schlaf später in der Nacht stören.
Schlaf verstehen
Warum eine Abendroutine sinnvoll sein kann
Unser Körper schaltet nicht wie ein Lichtschalter von voller Aktivität auf Schlaf. Viele Menschen profitieren davon, den Übergang bewusst zu gestalten. Entscheidend ist weniger, ob die Routine perfekt ist, sondern ob sie regelmässig stattfindet und persönlich angenehm ist.
Einfacher Start: Plane 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eine ruhigere Phase ein. Reduziere grelles Licht und wähle ein wiederkehrendes Ritual.
Was ist mit Bildschirmlicht?
Smartphones, Tablets und Computer halten uns häufig länger geistig aktiv. Auch Inhalte, Benachrichtigungen und ständiges Scrollen spielen eine Rolle.
Was tun, wenn man trotzdem nicht schlafen kann?
Einzelne schlechte Nächte sind normal. Wenn Schlafprobleme jedoch über längere Zeit bestehen, die Tagesleistung deutlich beeinträchtigen oder Atemaussetzer, starkes Schnarchen oder andere auffällige Beschwerden auftreten, sollte dies medizinisch abgeklärt werden.
Häufige Fragen
Kurz beantwortet
Wie viele Stunden Schlaf braucht man?
Der individuelle Bedarf ist unterschiedlich. Nicht nur die Dauer, sondern auch Regelmässigkeit und Erholung am nächsten Tag sind wichtig.
Hilft eine feste Schlafenszeit?
Ein möglichst regelmässiger Rhythmus kann die innere Uhr unterstützen.
Wann sollte man Schlafprobleme medizinisch abklären?
Wenn Beschwerden über längere Zeit bestehen, die Tagesleistung deutlich beeinträchtigen oder Auffälligkeiten wie Atemaussetzer auftreten, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Energie & Schlaf
Du möchtest deine persönliche Morgen- oder Abendroutine einfacher gestalten?
Wir erklären ausgewählte Produkte und Routinen verständlich und ohne medizinische Versprechen. Du entscheidest selbst, was zu deinem Alltag passt.
Unverbindlich Kontakt aufnehmenWeiterlesen
Passender Ratgeber
Morgens müde trotz genügend Schlaf?
Erfahre, welche Faktoren deine Erholung am Morgen beeinflussen können und welche einfachen Gewohnheiten du beobachten kannst.
Ratgeber lesen